ジム通いは面倒くさいけど、家にでかいマシンを置けるほどのスペースはない。
そんな貴方に「2畳型ホームジム」を前回紹介しました。
ホームジムはジム通いよりも、時間を有効活用しやすい。
具体的にどれくらい違うかと言うと…
| ジム通い | ホームジム | |
| ① | 運動着の準備 | 部屋着でOK |
| ② | ジムまで通う | 不要 |
| ③ | 着いたら着替え | 不要 |
| ④ | ようやく筋トレ | 即・筋トレ |
| ⑤ | ジムから帰宅 | 不要 |
| ⑥ | シャワー | シャワー |
| ⑦ | 運動着の洗濯 | 部屋着なので増えない |
大分違いますよね。
部屋着で問題ないし、通わなくても良い。
（他にも他人との接触がないなど利点が多い。）
一見すると楽チンにみえますけど…
実はホームジムでも注意しないと、サボりのクセがついてしまいます。
一体どういうことなのか？
そのサボりを防ぐためにはどうしたら良いのでしょう。
目次（もくじ）
なぜホームジムでサボるのか？
最大の理由は誘惑です。
ジム通いは「準備」＆「通うこと」が大変ですが、ジムへ到着すれば、
- トレーニング器具やダンベルがある
- 有酸素マシンもある
- そして筋トレ頑張っている人に囲まれる
最初のエンジンさえ掛かれば、ジムという環境はやる気を引き立ててくれるんですよね。
一方、ホームジムはどうでしょうか？
「着替えの準備」や「通うこと」が不要になりますが、自宅ってたくさんの誘惑があるんですよ。
- パソコンでYoutube見たり
- テレビに釘付けになったり
- 寝転がるのも容易（そのままお昼寝）
- 休憩…からのなにか食べる
こちらの誘惑にハマってしまうと、筋トレをつい後回しにしてしまい、次第にサボる可能性が高くなります。
ホームジムではこの誘惑に打ち勝つ必要があります。
サボらないための配置はこれ！
実はあなたが家にいるときでも、
- よく居る場所
- よく通る場所
- 帰宅後は必ず通るルート
というものが存在します。
これ「生活動線」って言うのですが…そんな名前はべつにどうでもいいや。
帰宅後風呂入るなら、その近辺にダンベルを置く
ダンベルを置くのなら生活動線上、つまり↑のいずれかの場所に置きたい。
代表例は浴室から近いところに置くパターン。
仕事から帰ってきたら、まず風呂に入りますよね？
ここで風呂に入るまえに筋トレを行う。
早くシャワー浴びてスッキリしたいでしょうけど、ちょとだけ頑張りましょう。
筋トレでも軽く汗かきますが、一緒にシャワーで流せるので時間の節約になります。
↓
風呂へ向かうと、ダンベルが見えた！
↓
そのまま筋トレやるのじゃ。
インナーもどうせ洗濯するのだからその格好でやりましょう。
洗濯物を一切増やさなくて済みます。
そしたら風呂後のタスクが少し減りますね。
ブロガー、テレワーク主体の人は机の近くがオススメ
明らかにPC作業が多いですよね？
それなら机の近くにダンベルを配置しましょう。
簡単に言えば自室。
なんとか頑張って2畳分確保しよう。（この際断捨離もいい）
ずっと座っていると足腰や尻が疲れてくるので、休憩がてらにベンチに座って軽く筋トレする。
5分の休憩時間でも1部位・1セットくらいはできます。
筋トレができて、ついでに身体のコリをほぐせるので一石二鳥です。
僕も座りすぎて外痔核になったんですが、最近は尻の負担を抑えるために頑張ってます。
これもやっぱりダンベルが目線に入るほうが始めやすいです。
出産ママは、赤ちゃんの泣き声が聞こえる場所
子育てに時間を割くことが多いでしょうから、その近くにダンベルを配置しておくと目に付きやすいです。
赤ちゃんが寝付いた隙に、ダンベルをヨイショしましょう！
もし筋トレ中に泣き出しても、すぐに駆けつけられますよね。
ダンベルを置いてはいけない場所
一方でダンベルをおいてはいけない場所があります。
上の項目からお察しでしょうけど、生活動線とは離れた場所は良くないです。
- 2階建ての家であまり行かない部屋
- 屋根裏
あまり行かない部屋だと「邪魔にならない」と思うかもしれませんが、視界に入らないとサボりやすくなります。
僕の家にはストレッチポールがあるんですが、
- ①机の隣に置きっぱなし
- ②押入れにしまい込む
この2つの配置を試した（勝手にオカンが押入れにぶち込んだｗ）のですが
①だとほぼ毎日使った
②だと週1回しか使わなかった
これくらい変わりました。
僕の性格がひねくれているのかも知れませんが、やっぱり目の前にあるのって大事だと思いますよ。
きれいに片付け過ぎない
ダンベルを使わないときはケースに入れて、物置きへ片付ける。
ってことは、あまりしないほうが良いです。
上記のように貴方の生活動線上で、目につく場所に置くほうサボりにくくなります。
片付けてしまうと出し入れ作業が煩わしく感じて、サボる原因になるんですよ。
出し入れなんてほんの数分
と思うなかれ！
人間そういう小さな手間ですら面倒に感じる生き物なのですよ。
「筋トレしよう！」と思った瞬間に、すぐ始める。
これを意識しよう。
出しっぱなしだとホコリが気になるなら、布か何かを1枚被せるだけで良いでしょう。
同居人に文句言われる？
一人暮らしなら出しっぱなしでも問題ないですが、
家族と同居（特に嫁の存在）だと、片付けないと怒る人もいますよね。
その場合は上の理由を話して納得してもらいましょう。
代わりに他のモノを散らかさないように。
ダンベルだけなら、そんなに怒る家族はいないとは思うんですよ。
まとめ：ダンベルは、見えるように置く
ホームジムで筋トレする場合、Youtubeやテレビなどの誘惑があります。
誘惑に打ち勝つためには…
- ダンベル（ベンチ）を生活動線上に設置する
- ダンベルを片付ける時は物置までしまわない
この2つが大事です。
生活動線の例として
- 浴室の近く（一般的）
- 作業机の近く（ブロガー、テレワーカー）
- 子供部屋の近く（子育てママ）
この辺がオススメです。
間取りによってはどうしても置けない場所があると思います。
狭すぎると危ないので、2畳程度のスペースが取れて、よく目につく場所を考えてみてくださいね。
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