ぶっちゃけ、ジムに通うのって面倒くさいですよね？
ざっと考えただけでも…
- ①運動着の準備
- ②ジムまでの道のり
- ③着いたら着替え
- ④ようやく筋トレ
- ⑤ジムから帰宅
- ⑥シャワー
- ⑦運動着の洗濯
ジムで筋トレをやるためには、これだけタスクがあります。
（女性はメイク ＆ メイク落としもあるよね？）
さらに運動着や靴を持ち運ぶため、荷物も増える。
特に②＆⑤
ジムが遠いと致命的で、天候やモチベが良くないとすぐにサボってしまいます。
僕は最近ようやく通う習慣ができましたが、以前は面倒で何年もサボっていました。
この対策として、最近は自宅の一部を改良してマシンを置く「ホームジム」が人気を集めています。
ホームジムは「ジム通い」で生じる多くのタスクを削減できますが、これにも問題があって…
- 家にでっかいマシンを置くなんて無理。
- 部屋丸ごと潰せないし、床の補強を考えるのも邪魔くさい。
- 家族と同居だと（特に嫁が）許可をくれない。
このような理由で、ホームジムを作るのも断念。
結局苦痛を感じながら、モチベが上がった時だけジム行ってみたり…
しかしそんな日は少なく幽霊会員になってしまいそう。
こんな悩みが本当に多いです。
そこで僕が提案したいのが、2畳だけ！小型ホームジムです。
目次（もくじ）
2畳ホームジム、置くのはベンチ＋ダンベルだけ
ホームジムって聞くと、
- パワーラック
- チェストプレス
- レッグプレス
こんなデカブツマシン。
色々と置いてしまうと、流石に一部屋まるまる占領しますよね。
そこで置くのはダンベルとベンチだけ。
これを上から見てみよう。
ベンチに仰向けになり、手を大きく広げるとこんな感じ。
1畳＝縦180cm、横90cm
手をめいいっぱい広げると、長さはその人の身長くらいになるらしく、180cm以上の長身でもなければ手を広げてもぶつからないですね。
トレーニング中に完全に伸ばしきることはそうそうないので大丈夫です。
つまり2畳あればダンベルトレーニングのスペースは確保できる感じですね。
ダンベル＋ベンチでほぼ全身できる
ダンベルは優秀な子で、これとベンチがあればほぼ全身の筋トレができたりします。
| 肩（三角筋） | フロントレイズ サイドレイズ |
| ちからこぶ（上腕二頭筋） | ダンベルアームカール ハンマーカール |
| 二の腕（上腕三頭筋） | ダンベルフレンチプレス フロントレイズ |
| 前腕 | プロネーション リストカール |
| 胸（大胸筋） | ダンベルベンチプレス ダンベルフライ |
| 背中（僧帽筋） | ダンベルデッドリフト ワンハンドローイング |
| 腹（腹直筋、腹斜筋） | サイドベント ダンベルクランチ |
| 腰（脊柱起立筋） | ダンベルベッドリフト ダンベルローイング |
| 太もも（大腿四頭筋） | ダンベルスクワット ワイドスクワット |
| 尻（大臀筋） | ブルガリアンスクワット ダンベルヒップスラスト |
| ふくらはぎ（下腿三頭筋） | カーフレイズ シーテッドカーフレイズ |
名前見ても「なにそれ（笑）？」って思うでしょうから、動画とともに近日紹介しますね。
万が一筋トレが続かなくても、ゴミになりにくい
ホームジムをためらう人の理由がこれ。
どでかいマシンを設置したのはいいけど、もしモチベーションが続かなって筋トレ挫折したら？
マシンは無駄にスペースを占領するガラクタ同然になってしまいます。
また筋トレを継続できていても、後処理どうしようか？
という不安はつきまとうと思うんですね。
ダンベル＋ベンチだけならその心配が軽くなります。
ダンベルくらいなら物置きに片付けてしまえばいいですし、ベンチはそのまま椅子代わりに使えます。
物足りなさはあるけど…
ダンベルだけだと確かに物足りない感じは否定できません。
ジムのようなたくさんのマシンを使いたくもなりますね。
しかし、
- ジムへ通う時間を丸々削減できる
- 人との接触もない
- 一度購入すれば半永久で使える
- 5分だけなどスキマ時間でもできる
とメリットがめちゃ多いんですね。
ジム通いをしなくて済むなら、着替えや靴もいらない。
ホームジムを作ってみたいと思ったあなたへ
ここまで読んでくれてありがとう。
もしあなたが「ホームジム始めてみよう！」と思えたならば、
- ダンベルやベンチは何を選んだらいいの？
- 設置のしかたのコツはある？
- 予算どれくらい？ジム通いより安いの？
そのへんが気になると思います。
こちらについても、以下の記事で紹介しようと思います。
良かったらついでに見ていってくださいね。
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