※9/5更新：飲み切りタイプ③タンパク質少な目→タンパク質多めなやつもあります。
プロテイン、買っても飲むのは最初だけ。
途中から飲むこと自体がめんどくさくなって、気が付けば放置。粉末にカビまで生えてた。
そう諦めてはいませんか？
プロテインはその名の通りタンパク質。
適度に摂れば筋力アップを後押しするし、プルンとしたお肌を作るのにも欠かせません。
だけど、そもそも続かないのなら意味がないですよね？
そして何を隠そう、僕もカビだらけにしたことがあります（笑）
「放置するくらいなら買わない方がマシ」だと思い、しばらくプロテイン無しで筋トレしていましたが、
ある日友人からプロテインをもらった。
これ。
早速飲みたい方はコチラで買えます。
店で見た記憶はありましたが、これを飲んでみたところビビっときました！
これはプロテインが続かず、悩んでいるあなたにも共有したい！
プロテインが続けば、おのずと筋トレのモチベーションも上がって筋力はつくし、肌の状態もよくなるし、健康にもなるからね。
目次（もくじ）
なぜプロテインが続かないのか？
プロテインが続かない人は、主に次のような理由ではないでしょうか？
僕が考える理由はこの3つです。
世間のアンケートを拾ったのですが、42％の人が放置してしまったことがあるそうです。
#筋トレ初心者 へアンケート＼(^o^)／
とくに残業のある忙しめな方へ。1kg入りのような大容量プロテイン、カラッポにするまで飲み続けられてます？
あるいは途中で面倒くさくなって、放置した（人によってはカビが発生してたw）ことはないですか？
— 抜歯ぃ@sil＊sol (@bassy_ver2) July 16, 2020
思ったよりいるんですよね。
粉と水のまぜまぜ作業がめんどくさい
粉のプロテインは通常、水や牛乳などで溶かして飲むため、混ぜる作業が必要になりますね。
最近のプロテインは水でも溶けやすいように改良が進んでいるものの、次のような手間が発生します。
②粉をシェイカーに入れる
③水（または牛乳など）を入れる
④まぜまぜする
一見大したことないように見えますが、人にとってはこれでも面倒くさいと感じるものなんです。
プロテインシェイカーを洗うのがめんどくさい
まぜまぜ作業もそうですが、プロテインシェイカーの洗浄はもう少しめんどくさい。
②シェイカーにこびりついた粉を流す
③洗剤で洗う
④水で数回すすぐ
⑤乾かす
⑥片付け
手は濡れるし、洗剤によって手荒れの原因にもなるし、人によってはストレスを感じますね。
プロテインは細菌の温床になりやすく、洗わずに放置していると異臭を放ったり、カビが生えることもあります。
ジムでプロテインを飲みながら筋トレして、帰ったらカバンから出し忘れた。
やっちゃったこと、あるのではないでしょうか？
ザラザラ感や泡立ちが苦手で飲む楽しみがない
最近のプロテインは水にも溶けやすくなりましたが、それでも多少の粉っぽさがあります。
このザラザラ食感が苦手な人も少なくないです。
シェイカーで頑張ってまぜまぜすると溶けやすいですが、気泡が発生します。こちらも苦手という人もいますね。
「飲みきりタイプ」のプロテインだと面倒くさくない？
そこで飲み切りタイプを考えてみてはどうでしょうか？
既に混ざっているのですぐ飲めるし、飲んだあとはゴミ箱へポイでOKです。
ちなみに僕はこれを飲んでいます。
ザラザラ感もなく、ノンアルのカルーアミルクみたいで美味しい。（甘さは控えめです）
コンビニなら130～140円程なので、20円前後お得。
3か月くらい持つので冷蔵庫での長期保存が可能です。
流石に、粉末の大容量プロテインに比べると、少し割高にはなります。
しかし安さを追求して途中でサボってしまっては大損！
続けられる方法を選んだ方が、結果的にコスパは良くなります。
どの商品が良いか？基本はタンパク質含有量を見ればOK
粉末タイプでも飲み切りタイプでも（他食品系でも）、タンパク質を多く含んでいれば基本何でもOKです。
その他、ビタミンB類（特にB12）が含まれていると、筋トレの効果を高めてくれるためオススメです。
1食でタンパク質15g程度以上が目安
大容量の粉末プロテインを見ると、プロテインからのタンパク質摂取量は1回15～20gくらいを目安にしている商品が多いです。
一度に大量に飲んでも吸収できる量には限度があります。一般的な成人でおよそ20～40gくらいです。
それ以上一気に飲んでも比例的に効果が上がるわけではありません（肝臓や腎臓への負担が大きくなるし、コストも勿体ない）
単位に惑わされぬように。
商品によっては「タンパク質3000mg、5000mg配合」なんて表記をしているものがあります。
なんか、めっちゃ凄そう！
と思ったそこのアナタ、ちょっとまってほしい。
3000mgは実質3gです（笑）
商品によっては、素直に3gと書かず、3000mgと表記しているモノがあります。
そのほうが多そうに見えるという情報弱者への見せ方かも知れませんね。（知らんけど）
ちなみにタンパク質3gは菓子パン1個よりも少ない…
手軽な栄養補給としてなら良いのですが、筋トレするならもう少し欲しいところ。
飲み切りタイプにはこういう商品も結構あるので、成分表はしっかり確認しよう。
さきほど紹介した、ザバスプロテインは15g入っているので、一般的な運動量（ガチ筋トレ勢はもう少し）なら十分な量と言えます。
飲み切りタイプがオススメな人
ではどのような人が飲みきりタイプのプロテインがオススメなのでしょうか？
朝忙しい人
プロテインは筋トレ中～後に飲むことが望ましく、仕事終わりにジムへ通うなら、粉末を容器などに入れて持ち運ぶ必要がありますね。
ということは朝出勤前に、
この作業が必要で2～3分で準備できそうですが、朝の忙しい時はアレもコレもとやることを増やすと、何かを忘れてしまいがちです。
僕はプロテインは準備したのに、肝心のトレーニングウェアを忘れて意気消沈したことがあります。
朝の忙しい時間は、できるだけタスクを簡単にしたいものですね。
細かい作業が面倒に感じる人
粉のまぜまぜや、洗浄作業がめんどくさいと感じる人ですね。
面倒と感じると放置しやすいので、楽にできる手段を取っていきましょう。
粉っぽい感じが苦手な人
プロテインはタンパク質であり、水とはやや混ざりにくいものです。
最近は商品の改良によって粉っぽさは少なくなりましたが、どうしても人間の手でシェイクした段階では粉っぽさが残ってしまいます。
飲み切りタイプは製造ラインで十分に混ぜたものなので、より粉っぽさが少なく、飲みやすいです。
コスパ比較、飲み切りタイプの相場は？
では実際のコスパはどんなもの？
コスパを見るならば、タンパク質1g摂取するのに、いくら掛かるか？
これを見るのが良い指標になります。
僕が飲んでいるプロテイン
ザバス(SAVAS) ミルクプロテイン 脂肪 0 ココア風味 200ml×24本
| 値段 | 回数 | 値段（1回） | タンパク質 | タンパク質1g単価 |
| 2,887円 | 24回 | 120円 | 15g | 8円 |
管理人が今継続して飲んでいます。
持ち運びも便利なので、筋トレする日は持って良き、筋トレ直後に飲むという最高効率の飲み方ができます。
もちろん冷蔵保存しておき、筋トレから帰ったら速攻飲みでもOK。
ココア風味が苦手でない人なら大丈夫。あくまで風味でありココアほど激甘ではないです。（そこまで甘いと糖質過多だよねｗ）
サラっとした食感で、筋トレで流した汗で失われた水分を補給するかのように、グビグビ飲めて気持ちが良いです。
ココア風味の他に、
- ミルク風味
- バニラ風味
- バナナ風味
- ミルクティー風味
- カフェラテ風味
もあります。
後者2つはタンパク質12.5gとやや少な目なのが欠点。
スーパーやコンビニにも売っていることが多いため、もし忘れても現地調達ができるのは強み。
賞味期限が3か月ほどあるため、仕事が忙しくても週2で通えれば、3か月でちょうど飲みきれます。
430ml版もあるが、賞味期限が短い
同じタイプのザバスプロテインで430mlのものもあります。
タンパク質の含有量は同じ感じ。
1本当たりの値段は少し上がるので（スーパーの単品価格の方が安いかも？）、タンパク質1g単価も高くなります。
| 値段 | 回数 | 値段（1回） | タンパク質 | タンパク質1g単価 |
| 2,400円 | 12回 | 200円 | 15g | 13円 |
これの良いところは、汗だくで喉がカラッカラになった時に、430mlという絶妙なボリュームというところでしょうか？
運動後の200mlだともう少し飲みたい感があるのですが、その要望に応えたかのような商品です。
栓が付いているので、筋トレしながら飲むことも出来ます。
ただし包装形態の宿命か、賞味期限は翌日着とすれば10～12日とかなり短いです。
1人で飲み切るなら毎日飲むくらいでギリギリといったところ。
筋トレ後＋就寝前で1日2本飲むか、家族など複数人での利用がオススメですね。
管理人はこれを買う時はスーパーで単品買いしています。
飲み切りタイプ②タンパク質多め
BEST NUTRITION LAB プロテインドリンク24 （24本入 チョコレート)
| 値段 | 回数 | 値段（1回） | タンパク質 | タンパク質1g単価 |
| 7900円 | 24回 | 329円 | 24g | 13.7円 |
1回のタンパク質が24gと多めに入ったプロテイン。
コンビニやスーパーではまず見かけません。スポーツ系の店で見られるかも！？
- チョコレート味
- ミルク味
があります。
上のザバスプロテインに比べると、炭水化物がより少なく、脂肪燃焼や持久力に優れるビタミンB群も含まれており、よりストイックに痩せたい人にオススメと言えます。
ただしタンパク質1g単価も高め、高コスト、高パフォーマンスな飲み切りプロテインです。
管理人は飲んだことがないのですが、めっちゃ美味しいらしい。
ちなみにホエイ：カゼイン比が1:9で配合されています。
カゼインプロテインとはホエイプロテインに比べて吸収が緩やかなもの、と認識しておけばよいでしょう。
つまり腹モチがよく、衝動食いの予防になるし、寝る前に飲むのもオススメです。
飲み切りタイプ③タンパク質少な目
森永製菓 ウイダーｉｎゼリー プロテイン ヨーグルト味 180g x 24セット
| 値段 | 回数 | 値段（1回） | タンパク質 | タンパク質1g単価 |
| 4,536円 | 24回 | 189円 | 5g | 37.8円 |
10秒で取れる朝ごはん
コンビニやスーパー、薬局など至るところで販売されているので、一度は見たことがあるでしょう。
5000mgって表現がいかにも！って感じですが、前述の通り「g」換算すると5gです。
筋力UPのためのタンパク質補給で考えると、コスパは一歩譲ります。軽い運動後の栄養補給や、朝飯の栄養補充なら良さそうですね。
蓋もできるし飲みやすい、未開封だと賞味期限約10か月と長持ちする点では優れていますね。
プロテイン15000mg版あった！
森永製菓 inゼリー プロテイン15000 150g×36個
| 値段 | 回数 | 値段（1回） | タンパク質 | タンパク質1g単価 |
| 9,180円 | 36回 | 255円 | 15g | 17円 |
同じinシリーズ。
上のプロテイン5000mgは、筋トレ勢には物足りないけど、こちらは15000mg（15gですねｗ）としっかり入っています。
コスパは17円/gとややお高いですが、
- 持ち運びが紙パック以上に楽
- 常温でも美味しい。
- 飲みきりタイプ
という点で優れていますね。
比較：大容量の粉末プロテイン
ザバス ホエイプロテイン100 ココア味【50食分】 1,050g
| 値段 | 回数 | 値段（1回） | タンパク質 | タンパク質1g単価 |
| 3,980円 | 50回 | 80円 | 15g | 5.3円 |
最初に紹介した
ザバス(SAVAS) ミルクプロテイン 脂肪 0 ココア風味 200ml
これの大容量粉末バージョンです。
何を見て欲しいかと言えば、タンパク質1gの単価です。
飲み切りタイプの8円と比較すると1.5倍ほどお得なんですね。
大容量だとおおよそこんなもんです。
あなたがコスパ絶対主義なら、大容量の粉末プロテインの方がお得なのでオススメです。
しかしこの記事の本題である、粉末だとシェイクや洗浄作業が必須化します。
それが面倒で続かない、という方は多少コストが上がってでも続けられる手段を選ぶ方が、あなたのモチベにも良い影響を与えるはずです。
ざっと言えば、シェイク、洗浄、保管の手間を買うと言った感じですね。
まとめ：続けられる方法が一番である！
プロテインのシェイクや洗浄、保管が煩わしく続かないという方でしたら、手間の掛からない飲み切りタイプにしてみましょう。
確かにコスパを見れば大容量プロテインの方がお得です。
でも途中で放置してしまっては、コスパ以前の問題、虫が湧いてしまえばゴミになってしまいます。
プロテインを続けられることは筋トレのモチベーションにも大きな影響を与えます。
→モチベーションが下がって筋トレも続かなくなってしまい、今回のダイエットも結局失敗。
→せっかくプロテインを飲み続けているし、筋トレも続けないと！
と自分への自信にもなります。これマジ！
あなたの性格に合わせて、続けられる方法を見つけてみよう。
僕オススメする、手軽にタンパク質補充ができるプロテインはコチラから。
ツイッターやってます。
筋トレ、ブログに関する投稿してます。
どちらも続けるのって大変でつい「明日からやる」を繰り返しているうちに放置。
経験ありませんか？
三日坊主にならずに習慣化するにはどうすれば良いか？
大事なのはモチベに頼らない、習慣化しやすいように環境と整えることだと思っています。
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