筋トレ

僕の昔やらかした筋トレ失敗談。負荷が弱い、反動を使う、ダラダラ、睡眠不足、食事バランスが完全に自己流でした。特に筋トレの負荷は6回～15回（目的によって変わる）でシンドイと感じるくらいの負荷にするのがよろしい。

ネットや噂で「エニタイム等の筋トレ特化ジム」は初心者にはオススメされないと言われることがあります。この理由で目立ったのは、「筋トレ初心者は間違った筋トレになりがち」だそうだが、ネットを駆使すれば大丈夫だと思いますよ。

ジムに入会後に後悔しないように、見学時にチェックしたい項目。①貴方が通う時間帯の混み具合、②マシンの数、③マシンの使い心地、④トレーナーの体格、⑤浴槽、シャワー室は清潔？等等。体験入店で使い心地を確かめると決めやすいと思います。

ジムに行きたいけど、入会手続きが面倒臭そうで、躊躇してしまう人は少なく無いと思います。僕が通っているエニタイムフィットネスでは、入会手続きは非常に簡単。30分程度で終わります。持ち物も免許証などの本人確認書類、引き落としのための口座カードくらいです。さくっと入会したい人にはオススメです。

ジムの会員登録はしたのに「全然続かなかった」という話はたくさん聞きます。当記事ではこれからジム通いを始めようと思われる方へ、続けて行けるためのジムの選び方を、場所、営業時間、月会費、ジムの見学、体験利用、スタッフのガタイと言った観点から紹介していきます。

筋力UPにおいて、寝る前のプロテイン摂取がオススメだと最近言われるようになりました。筋トレを行うと、筋肉の分解・合成が行われるのですが、これは睡眠中が最も盛んになるようで、合成にはタンパク質を必要とします。睡眠中は食事できないので、ゆっくり吸収されるプロテインが配合されたものがオススメです。

筋トレは正しく行えば、効率よく筋肉を付けられます。筋トレ前のストレッチ、トレーニング回数、動かし方、負荷の決め方、有酸素運動を行うタイミングなどを初心者にも分かりやすく紹介。