ダイエットの継続方法

食事制限は程々に

極端かつ長期的な食事制限はリバウンドしたり、病気になったりと多くのマイナスな結果を生み出します。食事制限は程々にして、同時に運動も行うようにしましょう。

食事制限のダイエットと言えば、摂取カロリーを減らすことになります。ただこの食事制限でダイエットを継続することは難しく、リバウンドを起こす危険性が高いものです。最悪の場合摂食障害や栄養失調といった病気になることもあります。

人間が活動するために必要なエネルギーの大半は、食事からの摂取カロリーによって得られています。食事の量が（つまり摂取カロリー）極端に少なくなると、食事からの摂取カロリーでは足りなくなってきます。

足りない分は、脂肪を分解することによってエネルギーを補おうとします。ここまでは良いのです。しかし、極端な食事制限を長期的（１ヵ月以上とか）に続けていると脂肪だけでなく、同時に筋肉細胞も分解してしまいます。

問題なのは、この「筋肉細胞を分解する」と言うことです。筋肉量そのものが減ってしまうため、次第に基礎代謝量も落としてしまうことになります。

基礎代謝量が落ちると、一日の消費カロリーも落ちてしまうため、今まで通り食事を減らしていても、殆ど痩せなくなります。
この状態食事量を元に戻してしまうと、基礎代謝量も低下していることから、身体に余分なカロリーをたくさん溜めこんでしまい、一気に太ります。これがよく言われるリバウンドです。

では、食事制限は良くないのでしょうか？
と言う質問は良く受けますが、答えは…

極端な食事制限だけで長期間ダイエットを行わない。

これを守れば良いでしょう。

正直言って、１か月で10kgとかそんなに急に痩せたら、身体は確実に異常な反応を起こします。それを何か月も継続していると、栄養分が不足状態になり、何らかの病気になったりします。

・骨、筋力の低下。　　（基礎代謝量減少）
・肌にシワ、シミが出来やすくなる。　　（コラーゲン等の不足）
・貧血になる。　　（鉄分不足）
・疲れやすくなる。　　（ビタミン不足）
・風邪をひきやすくなる。
・生気がなくなる。　　（こぇぇ〜、でもこれ本当です）

ダイエットはある程度の時間をかけてゆっくり行うことが成功のカギです。食事制限に関しては、20％減量とか、ご飯の量を30％OFFとか、身体の負担にならない程度にすることが一番です。


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