ダイエットの継続方法

筋トレの毎日やり過ぎは禁物

軽い程度のトレーニング（一日20分程度）のものなら、毎日やっても大丈夫ですが、それなりにやり込む（身体が結構疲れる程度）場合、毎日やると逆に筋力を落とす場合もあります。

筋力強化曲線（名前は管理人が適当に付けたｗ）があります。下図は激しいトレーニングを行った後、２日間（48時間）休養した場合と、毎日トレーニングを行った時の筋肉量について簡単に表したものです。

　青の曲線はトレーニング後、２日間（48時間）休養した場合
　赤の曲線は、毎日トレーニングをした場合

それなりに激しいトレーニングを行うと、身体の筋肉細胞は一度壊れ、一時的に筋力が低下します。この壊れた筋肉細胞は約48〜72時間かけて修復されます。この時身体は「強い負荷を受けたから、次はそれに耐えられるようにしよう」という信号を出します。これにより、修復期間を終えた筋肉細胞はトレーニング前に比べて筋力が強化されます。

この強化された筋肉は数日間運動をしないと、ジワジワと元に戻ってしまいますが…この強化された間に次のトレーニングを始めます（A点）。
すると、同じような現象が繰り返し起こり（B点、C点…）、筋力はどんどん強くなります。

逆に、毎日激しいトレーニングをしてしまうとどうなるのでしょうか？まだ筋肉細胞が復活する前（D点の状態）、に次のトレーニングを行うと、行った時点から筋肉に疲労を与えることになりますます。同じような曲線を描き、修復期間を終えた後では、運動前に比べて筋力が低下してしまいます。

筋肉はある程度修復させて動かしてやらないと、筋肉細胞は次々壊れてしまい弱くなってしまいますので気を付けてくださいね。

高校時代の体育会系部活では「今週は○曜日と○曜日はウエイトで〜す」とか言い張ってるのを聞きましたが、これはちゃんとこの知識を抑えているのですねぇ(^_^)v

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