ダイエットの継続方法

基礎代謝とは？

基礎代謝量の高い人は、低い人と比べると、同じマンガを読んでいても消費カロリーが高くなります。

　　・基礎代謝とは？
　　・具体的数値で表すと･･･
　　・筋肉と基礎代謝の関係

基礎代謝とは？

たくさん食べるのに全然太らない人、逆に少し食べるだけで太ってしまう人、これらの違いは何なのでしょうか？

その違いとして、基礎代謝というものがあります。
基礎代謝とは、特に運動をしなくても、ぼーっとしたり、睡眠中など身体を動かしていない状態でも、自然に消費されるカロリーのことを言います。

身体は動かしていなくても、体内の機能は止まることなく働き続けます。心臓や肝臓と言った臓器、体温調節、呼吸などによってエネルギーは使われます。（下表２参照）

この基礎代謝量が高い人ほどエネルギーの消費量が多くなり、余分な脂肪が溜まりにくくなると言えます。

具体的数値で表すと･･･

この基礎代謝によって消費するカロリーは、一日の全消費カロリーのうちの約７０％を占めると言われています。（表１）
日常生活での運動によって消費されるカロリーは全体のうち、わずか２０％程度であるため、基礎代謝をいかにして向上させるか？それがダイエット成功のカギと言えます。

この基礎代謝による消費カロリーのうち、約40％は運動によって強化できる筋肉（骨格筋とも言います）によるものです。（次に多いのは肝臓で、約10％弱です）
　　　　　　


　　　　　　



筋肉と基礎代謝の関係

筋肉を大きく２つに分類すると、赤筋と白筋に分けられます（下図）。このうち、基礎代謝を向上させるのであれば「赤筋」を中心に鍛える必要があります。


　　　　

 　　　　　　　　　　　　　　図１　筋肉の簡単な構造



筋肉の構造を簡単に表すと上図のようになります（もっと詳しくという突っ込みはナシでお願いします　笑）。基本は赤筋と白筋から成ります。

ダイエットを成功、つまり脂肪を減らすためには赤筋をメインに鍛えることが良いと言えます。赤筋を鍛えることにより消費される脂肪量は増えますからね。

単純に言えば赤筋が発達すると、そこを流れる毛細血管の働きが活発になります。その結果、酸素運搬能力が高まり身体の脂肪を良く燃やしてくれるわけです。

　　　　　　　　　　　ダイエットの継続方法 TOPへ