デート前に少しダイエット
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部位別トレーニング方法 あんまし筋肉の専門的な名前（上腕ニ頭筋とかｗ）は用いません。意味不明になりますしね。（っていうか管理人自体が記憶あいまいだったり 笑） あと、初めてトレーニングを行う方のために、「最初はどれくらいの重量が良いのか」という目安も記しておきます。成人男性、女性の場合です。 トレーニングの際、頭に入れておくと良いこと
大体のトレーニングは、回数が10～20回程度が良いです。ゆーっくり動かすと、ダイエットの効果が高くなります（コレ大事！！） ①腕の筋肉 腕の内側 これはよく知ってるやつだと思います。 ①バーベルを持ち、まず棒立ちの状態になる。（手の甲を後ろにする）。 ②ヒジを曲げて直角の位置まで持ってくる。この位置が基本姿勢。 ③この位置から、バーベルを顔の位置へ持ってくる。 腕を床に平行にして伸ばし、そこから腕を曲げて顔の前まで持ってくるやつです。 初心者のオススメ重量 男性 ５～10kg 女性 ４～７kg 腕の外側 （いわゆる二の腕っていう部分で内側とコンビでやると効果的） ①棒立ちの状態でバーベルを手に持つ（手の甲を外側にする）。 ②腕を伸ばしながら肩の高さまで、弧を描くように上げる。 初心者のオススメ重量 男性 ５～10kg 女性 ４～７kg ②腹の筋肉 横っ腹の筋肉 ①棒立ちの状態で片手にバーベルを持つ（手の甲を外にする）。 ②身体をお腹から横に傾ける。 ③起こすときは、反動を使わずに、腹の力だけで戻すと良いです。 初心者のオススメ重量 男性 ５～８kg 女性 ４～６kg また、真横ではなく斜め後ろとかに傾けることにより、お腹をまんべんなく鍛えることが出来ます。 |
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