デート前に少しダイエット
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（重要）基本的に食事よるダイエットは食事量を戻すと体重は元に戻り体脂肪は、元より増えやすい。 ・特徴 ・単品ダイエット（食事制限）のリスク：長期間は危険である ・単品ダイエットのリスク：急に食べだすとどうなる？ ・食べずに我慢すると… ・初期なら効果絶大 特徴 単品ダイエットと言いますと、 ヨーグルト、大豆、バナナ、りんご 等です 一日３食のうち１食（夜がオススメ）をこのようなもの（主に乳製品、果物、豆類）を食べて過ごすと言うものです。他の２食は今まで通りで良いです。（食べすぎはダメです） 具体的な量は特に定められていません。常識の範囲内で食べれば十分だと思います。 単品ダイエット（食事制限）のリスク：長期間は危険である。 先に述べておきますが、単品ダイエットと言うものは長く続けると非常に危険です。デートで、少し引き締まった身体を見せるどころか、逆にみすぼらしい身体を見せてしまうこともあります。 単品ダイエットを行うときは、以下のことを守って下さい。 ・目安は１週間〜10日程度、もしくはそれ以内。２週間以上は続けない ・単品ダイエット中に気分が悪くなった時は、即座に中止する。 ・出来れば２日に１度は体重、体脂肪を計測する。 単品ダイエットは摂取カロリーが落ちることから、体重が落ちます。 摂取カロリー＜消費カロリー となるわけです 初期はこれでいいのですが、長期間続けていると、身体は段々と防御反応を起こします。 それは、「カロリーが補充されないから、消費量を節約しよう」という省エネモードになることが原因です。 所持金が少ないときは使いにくくなるのと同じですね。 こうなってくると、今まで通りに体重が落ちなくなります（停滞期と言います）。また、毎日このような生活を続けていると、いつかは何か美味しいものを食べたくなります。（※１） 急に食べだすとどうなる？ 一度食べだすと、また美味しいものが食べたくなります。 我慢が出来なくなります。 しかし、今の身体は「省エネモード」になっています。 つまり、食べたものはエネルギーとして消費されず、体内に脂肪として溜まります。 これがリバウンドと言うものです。 体重はそれほど増えてないのに、体脂肪が異常なくらい増加します。 結局脂肪を落とすつもりで始めたものが、逆に増やしてしまったという結末になるのです。 食べずに我慢すると… もし、何か食べたいと感じても、それでも我慢して、ずーーーーーーーっと単品ダイエットを続けるとどうなるか？ 病気になります。 特に３食すべてを単品に置き換え、何ヶ月も続けていると、大変なことになります。
最悪の場合栄養失調で、病院へ搬送されることも有り得ます。 この状態まで進行してしまうと、元の健康な身体を戻りもどすのは大変苦しいものになります。 通院生活を余儀なくされ、栄養注射とか、リハビリとか、とにかく辛いことになってしまいます。 ダイエットは気軽に出来るように見えて、間違った方法を長期間続けていると、取り返しのつかないことになります。 特に食事制限をするものは、リスクが高いので、よく知識を身に付けてから行うべきです。 初期なら効果絶大 単品ダイエットは上記のようにリスクが高いものですが、必ずしもダイエットに適さないと言うわけではありません。 単品ダイエットは、「初期は比較的早く体重が落ちる」という特徴があります。この点をうま〜く利用すれば、ダイエットの効率を上げることにつながるでしょう。 学校のテストでもそうだと思いますが、いい点数が取れた教科は、取れなかった教科に比べて、勉強しやすいものでしょう。 ダイエットでも同じで、やはり結果が出るとモチベーションは上がるものです。ダイエットを始めた頃は、効果が出ないとすぐに投げ出したくなるものです。そうならないために、最初は少し多めに痩せる方法を取ったほうが良いとも言えます。最初に軽くエンジンをかけるようなつもりですね。 |
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