デート前に少しダイエット
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・リバウンドとは？ ・リバウンド・図解版 ・リバウンド防ぐには？ リバウンドとは？ ダイエットにおいて、まさに悪魔的用語（笑）がリバウンドです。 これは、食事制限等により、体重、体脂肪は一時的に落ちますが、その後、食事量を戻すことにより落ちた体重、体脂肪がまた元に戻る、またはダイエット前より太ってしまうことを言います。 では、「食事制限→食事量を戻す」ということを行うとリバウンドしやすいのでしょうか？ 人間の身体は上手くできており、摂取カロリーが低下すると、「このままでは生命にかかわる」という信号を出します。身体はそれに適応するための防衛反応を、消費カロリーの節約ということで対応します。（所持金が少ない時は節約してしまうことと似ています） つまり食事制限を行うと、最初の防衛反応が働くまでは摂取カロリーが減少するため、体重、体脂肪率共にかなりの速度で落ちます。 次第に防衛反応が働き身体の消費カロリーが減るため、体重、体脂肪が落ちなくなります。この時食事量を元に戻してしまうとどうなるのでしょうか？ 消費カロリーが普段よりも減った状態で、いつもと同じ量の食事を摂ると、消費かロリーが減っている分、身体に脂肪として蓄積されます。この生活を続けていると脂肪がどんどん身に付きます。 一度防御反応を起こすと、元の状態に戻すにはかなりの時間が必要になります（具体的には分かりませんが、２～３か月とかいう期間だと思います）。 最終的に、ダイエット前よりも体重、体脂肪が増えてしまいます。 リバウンドとはこういうものです。 リバウンド・図解版 実際ににチャート図にすると次のような感じです。 （数値は適当です）
リバウンドを防ぐには？ 無茶な食事制限をしないこと 体重の減少速度が速ければ速いほど（１か月で５㎏以上は危険）身体の防衛反応も強くなります。過度に食事制限を行うほど、元の食生活に戻した時にリバウンドは起こりやすく、結果も無残なものになります。つまり、1日１食抜きよりも２食抜きの方が危険度は高くなります。 長期的にダイエットを行うなかで食事制限をするなら、食事抜き量は20％くらいにし、80％くらいは食べることが大事です。ジワジワと食事量を抑えることが大事です。 ダイエット番組に騙されない 編集中です。お待ちください。 |
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