・基礎代謝とは？ ・筋肉には白筋と赤筋がある 基礎代謝とは一体どんなものなのでしょうか？ 睡眠中など身体を動かしていない状態で消費されるカロリーを言います。 身体は動かしていなくても、心臓や肝臓と言った臓器、体温調節、呼吸などによってエネルギーは使われるわけです。 これら基礎代謝によって消費するカロリーは、一日の全消費カロリーのうちの約70％を占めると言われています。 更にこの基礎代謝による消費カロリーのうち、約40％は運動によって強化できる筋肉（骨格筋とも言います）によるものです。他と比べると、いかに筋肉を強化することが大事なのか、分かると思います。   つまり、トレーニングによってある程度の筋力をつけていると、寝ている間でも消費カロリーが増えるため、太りにくい体質になっていくわけです。 逆に、運動をせずに極度の食事制限でダイエットを行うと筋肉量が減り、それに伴い基礎代謝が低くなってしまいます。消費カロリーが減少するため、この状態で普段と同じ食事をしていると、身体に脂肪として蓄積してしまいます。これがリバウンドです。（リバウンドとは） 多くの方がリバウンドは心配されていると思いますが、これを防ぐためには、運動による筋力向上を行うことが一番良いのです。 筋肉には白筋と赤筋があることを知っておく 筋肉の細かな話をしても頭がこんがらがってしまうので、ここでは、ダイエットの効果を大きく左右する、白筋と赤筋についてお話します。 白筋 身体には白筋と赤筋の２種類の筋肉が存在します。白筋は筋肉全体でも外側にあります。全力で走ったり、重いものを持ち上げたりと言った、大きな力を発揮する時に働く筋肉です。 また、運動時は糖分を燃料として働きます。 赤筋 一方、赤筋は筋肉全体でも内側にあり、毛細血管で張り巡らされています。こちらは、主に血管や肺の収縮に働きかけたり、姿勢を維持するために働いたりします。そして、赤筋は脂肪を燃料として働きます。 つまり、赤筋を鍛えることで、この血管に多くの酸素供給されるため、脂肪分を燃焼させ、基礎代謝が上がると言う仕組みになっています。 赤筋を鍛えるためには、有酸素運動が良いと言われています。 有酸素運動とはどんなものか、簡単に述べますと、強度のそれほど高くない（息があがらない）運動を出来るだけ長い時間続けると言うものです。 また、有酸素運動では、殆ど筋肉マッチョにはなりません。マッチョになることがが苦手かもしれない女性でも安心して出来るものです。 簡単な図で示すとこんな感じｗ  |
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