デート前に少しダイエット
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・大きく分けて２つ ・食事型（摂取カロリーを減らす。）について ・運動型（消費カロリーを増やす）について 大きく分けて２つ 基本的にダイエット方法は大きく分けて次の２つになります。 運動型･･･消費カロリーを増やす。 食事型･･･摂取カロリーを減らす。 基本的に摂取カロリー＜消費カロリーとなれば効果が出ます。 このどちらかなんですね。 そして、どちらがダイエットには効果的なのか？と言われると･･･ 答えは、運動型の方が安全に痩せられます。 その理由をですが･･･以下をご覧ください。 食事型（摂取カロリーを減らす。）について それでは食事型（摂取カロリーを減らす方法）では上手くいかないのでしょうか？ 実際は効果が出ないわけではありませんが、その後ダイエット効果を維持するためには、その食事量を維持していかなければなりません。 →美味しいものが食べたいと思ってしまう方には向きません。 なぜなら、食事量を戻すと、たちまち太ってしまうからです。 いわゆるリバウンドというやつですね。（リバウンドとは？） 絶対にやってはいけないのは摂取カロリーを減らしすぎの状態にする、例えば食事抜きを行うことです。 食事抜き行うと、栄養失調から、様々な病気になります。 しかもこの状態まで症状が悪化してしまうと、自力で健康な身体を取り戻すことが困難になります。（詳しくは食事制限のリスク） ダイエットを成功させ、さらに維持していくためには、食事量を減らすのは少しだけにし、（ご飯を８０％程度に抑える･･･とか）、次に述べる運動することが良いのです。 運動型（消費カロリーを増やす）について 「運動型の方が安全に痩せられます。」と前述しましたが、どういうことでしょうか？ 運動をある程度続けていると、一日の消費カロリーが多くなります。 基礎代謝量の向上とよく言われます。運動そのものによって消費カロリーが増えるだけではなく、身に付いた筋肉自体が消費カロリーを増加してくれます。（詳しくは基礎代謝とは？） 寝たっきり状態で一日を過ごした場合、普段から運動している人としてない人では、運動をしている人の方が消費カロリーは多くなります。 「安全に痩せられる」と述べたのは、運動によって身体を引き締めた場合、リバウンドが起こりにくいことです。多少たくさん食べてしまっても、基礎代謝量が高いため、脂肪はどんどん燃焼します。そのため脂肪の蓄積が起こりにくくなります。 |
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